Ansiedade: veja 5 dicas para evitar o transtorno em 2024

A ansiedade: um problema comum entre os brasileiros

A ansiedade é um transtorno psicológico que afeta uma parcela significativa da população mundial, e o Brasil se destaca como líder nesse ranking, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Em 2023, 26,8% dos brasileiros receberam o diagnóstico da doença. Diversos fatores do mundo moderno contribuem para esse aumento nos casos, sendo o uso constante de celulares e redes sociais um dos principais deles.

O psiquiatra Flávio H. Nascimento, especialista em tratamento de ansiedade, destaca o impacto do nosso estilo de vida atual no aumento dos diagnósticos. Ele ressalta que o uso desenfreado de redes sociais, especialmente vídeos curtos e áudios acelerados, contribui para tornar a população mais ansiosa no dia a dia. Para combater esse problema, é importante seguir algumas dicas para prevenir crises de ansiedade.

1. Pratique técnicas de relaxamento

Experimentar métodos como respiração profunda, meditação consciente e/ou yoga pode ser fundamental para reduzir o estresse e promover a tranquilidade mesmo em momentos de tensão. As técnicas de relaxamento são eficazes para prevenir e amenizar os sintomas de ansiedade.

2. Mantenha um estilo de vida saudável

Fazer exercícios regularmente, manter uma dieta equilibrada e dormir o suficiente são essenciais para fortalecer o bem-estar físico e mental. É necessário cuidar de si mesmo diariamente, pois a ansiedade está fortemente ligada aos hábitos de vida.

3. Estabeleça limites e organize-se

Definir limites saudáveis é fundamental para evitar sobrecargas e excesso de tarefas. A organização é válida não apenas para o trabalho, mas também para relacionamentos pessoais. Além disso, é importante evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente das redes sociais, que podem contribuir para o aumento da ansiedade.

4. Fique conectado

Estar online não necessariamente significa estar mantendo contato social. É essencial praticar a comunicação presencial com amigos e familiares, compartilhando preocupações e interagindo socialmente para aliviar a ansiedade. A interação offline é benéfica para a saúde mental.

5. Busque ajuda profissional

O acompanhamento profissional é crucial tanto para o tratamento quanto para a prevenção da ansiedade. Procurar ajuda de um profissional especializado é essencial no combate a esse transtorno. Contar com o suporte de um psicólogo ou psiquiatra contribui para o tratamento adequado e para aprender estratégias eficazes na prevenção de crises.

A ansiedade é uma condição cada vez mais presente na vida dos brasileiros, e é necessário abordar o assunto com seriedade e informação. Seguir essas dicas pode ser um passo importante para prevenir e lidar com a ansiedade. Cuide de sua saúde mental, não hesite em buscar ajuda profissional e aproveite momentos de desconexão das redes sociais para promover uma maior tranquilidade em sua vida cotidiana.

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